【徒步爬山】

 俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能，还有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
 爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”

九宫山--国家级风景名胜区、国家级自然保护区、国家4A级旅游景区、国家级地质公园。位于湖北省东南部通山县境内，横亘鄂赣边陲的幕阜山脉中段。九宫山总面积196平方公里，为花岗岩、变质岩组成的窟窿构造，属断层山地形的冰川地貌。整个幕阜山脉最高峰是我们九宫山的"老鸦尖"也叫"老崖尖"，海拔1657米，是我国中南部最高峰之一。

九宫山森林覆盖率达96.6%，是中国负氧离子含量最高的天然大氧吧。6.2万亩森林每年向空中散发3000多万吨水汽，使九宫山遍地喷泉飞瀑，四季涌流不竭。7月份日平均气温22.1 ℃ ，比北戴河、鸡公山各低1℃ ，比庐山低0.7 ℃ ，全年平均气温11 ℃ ，夏季最高气温不超过30 ℃ 。"三伏炎蒸人欲死，到此清凉顿成仙"。九宫山是我国五大道教名山之一，它与青岛的崂山、江西的龙虎山、四川的青城山、湖北的武当山齐名。

发挥想象力提高动手能力。在手工城市制作过程中，要调动所有的感官，不仅是左手和右手的协调，还有手和大脑之间的协调。通过实践练习，会有感性认知，从而促进大脑的进化精细的动作不仅可以增加手的灵活性，还可以提升手部大脑和眼部的协调能力。分为各个小组想象自己的梦想城市然后建造出来，最后拼在一起成为一个大城市