夏季三伏天动辄35℃以上的高温，正常外出在户外走一圈就会大汗淋漓，更别说跑步运动后的出汗量。不少人直呼：夏季跑步的都是“勇士”，那么烈日酷暑，在夏季跑步，你需要做到以下几点，就能减少少对身体的负担。

     1.夏季一定要避免正午跑步，应尽量选择日出前和日落后，跑步之前应做好热身和拉伸。

     2.可以在跑步前2小时补充温水或热粥，跑步过程中要注意补水，注意要少量多次进行，可以饮用一些电解质饮料或淡盐水，不宜直接饮用冰水。

     3.一般情况下，跑步时着装可以选择透气、轻薄、速干的衣服，还有一些科技产品比如冷感毛巾，比如X-Bionic衣服能够通过织物的管道让出汗形成类似于水冷管道的降温循环等。跑步地点除室内健身室，还可以选择湖边、树荫等凉爽地点进行。

     4.头部是人体的散热大户，腋下也是。如果你带全顶帽，可能会出现防晒但是不透气的问题，如果你用空顶帽，可能遇到透气但是也晒得头皮热。这种平衡需要自己判断。另外，腋下毛细血管丰富，太热，张开双臂，能够让风带走部分热量。

     夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，不仅仅是跑步运动，其他运动只要注意运动方法，劳逸结合，也同样能够达到较好的运动效果，同时提升身体素质。