户外爱好者肯定都经历过菜鸟时期吧，我们在菜鸟时期过程中受到的一些伤害是不可避免的，其中麻烦的就属于足部受到了伤害。在夏季参加骑行活动时，也有很多的注意事项和需要学习的要点。接下来，广州拓展小编就为大家介绍一下“户外足部受伤的紧急措施和骑行拱背姿势以及夏季高温骑行事项”的有关内容。

    户外足部受伤，紧急措施和预防该怎么做呢？

    双脚起水泡恐怕是户外运动常见的状况了。新鞋磨合期、长途跋涉等都会导致双脚出现水泡。如果真的在户外运动中遇到双脚起泡的麻烦，并且没有条件让你有足够长时间进行休息，那就要将水泡用干净的尖物刺破，把水泡中的水挤出，贴上创可贴即可。一定要忍着疼把水挤干净，否则二天将十分痛苦。建议大家在长时间徒步前一定要与户外鞋有充分的磨合，并且这个磨合并不是穿着户外鞋在城市中溜达，而是起码要爬过几次山才可以。另外户外鞋配上合适的鞋垫也是十分有效的方式。

    其实导致双脚起泡的因素，不论是新鞋磨合期还是长距离跋涉，原理其实都是一样的：长时间的行走使脚部热量增加，双脚无论是遇到外界水的侵袭还是来自鞋内部双脚的汗气，这些潮湿都会造成脚底皮肤变软，再经过一定程度摩擦后，脚部真皮下的积水就会形成水泡，继续行走将疼痛难忍，而这个过程都是在户外鞋的小空间内发生的。由此可见，户外鞋的性能将直接影响你双脚的安全，如果你的户外鞋具有阻挡外界水进入，并能使双脚的汗气迅速排出，则可以在很大程度上避免脚部起泡。

    骑行姿态：你的拱背正确吗？

    骑乘时上半身应保持稳定，背部自然向前弯曲，不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，如果背部感觉不舒服，可能是同一个姿势持续太久，可以先做一些伸展、放松，再从踩踏和骑乘姿势中找原因。

    对于核心肌群的正确观念，应该先追求稳定，再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作，只能算是训练的一个环节，而锻炼腹肌的动作有很多，我们应该采循环的方式进行，与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作，都是不必要的。在正确的运动中维持稳定，也就是在锻炼核心肌群，自行车就是其中一项。

    而这些运动应该安排在什么时候呢?不妨将这些动作融入有氧运动，和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现，绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重，仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么，就做什么，有计划的训练才能见效。

夏季高温骑行必须了解的知识

1.补充足够的水分

    为了对抗炎热，训练前、中、后正确的水分选择，加上合适的着装是基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量，然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。坏的情景是，这些人在比赛中失败了。

    周期性的炎热天气让很多骑手不适应，许多参加了耐力比赛项目的医学专家表示，在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水，而不是其他功能性饮料。

2.防止晒伤

    英国癌症研究所研究发现，过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌，这表明我们在受到太阳伤害时，没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。

    涂防晒霜，然后反复涂抹

    英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜，因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部，及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议使用SPF30、50的防晒霜。

保持警惕

    发现早期的黑素瘤，有95%的存活率，所以检查“黑痣”是必须的。太阳警觉活动组织（The Sun Awareness Campaign）建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣，（黑素瘤大部分直径都超过了6mm），如果疑似黑素瘤，立即去医院就诊！

    综上所述，我们在骑自行车时应该保持，请您亲自是因为成绩者肯定都会经历长时间的后勤姿势，可能会使得背部的肌肉，韧带以及椎间盘承受较大的压力。再加上我们在骑乘的过程中，上下的抖动的力量，很可能会因为这些原因，从而导致引发疼痛发炎。