太阳辐射影响我们健康的主要是紫外线，紫外线有长波，中波、短波，波长越短对人体损害越大。高原地区，太阳辐射强烈，如果不进行防晒保护，长期在外活动极容易被晒伤。这主要是下列三个原因导致的：

一是由于海拔高，紫外线很强烈，海拔每升高100 米高度，紫外线辐射增加1.3%左右，在增加的太阳辐射里，短波紫外线的增加对我们的影响会更大。

二是由于空气稀，透明度高，对紫外线辐射阻挡小。

三是由于日照时间长。

四是由于冰雪的反射率高（平均反射率70%，新降雪80%，亮冰90%以上）。在高山上，一见了雪，必须马上戴太阳镜,否则就会易患上雪盲症。

    雪盲的症状之一就是像眼睛里揉进了沙子。所以大家要牢记住，见雪必戴眼镜。尽管雪盲没有后遗症，但会影响本次登山。有经验的登山者，都有备用眼镜，以防万一，宁可多带一点，累一点，也不要因此上不了山，白来一趟。

高原旅行应掌握的防晒知识

一、不要盲从SPF值高的产品

    专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，有防晒黑效果。行内人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果是不可能的。从理论上说，防晒指数的高低能反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数（SPF是防晒系数，SUN protection Factor的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。）越高，所给予的保护便越多，但是，客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此，不要盲目选用SPF值高的产品。 

二、选用支持UVA保护的产品

    UVA波长320～420nm，又称为长波黑斑效应紫外线。它有很强的穿透力，UVA可以直达肌肤的真皮层，破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维，将皮肤晒黑。这是晒伤皮肤的最主要凶手。

    UVB波长275～320nm，又称为中波红斑效应紫外线。中等穿透力，它的波长较短的部分会被透明玻璃吸收，日光中含有的中波紫外线大部分被臭氧层所吸收，只有不足2%能到达地球表面，在夏天和午后会特别强烈。高原臭氧层稀薄，UVB非常强烈，也是晒伤皮肤的凶手。

    在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用。那么对UVA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以 UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。因此，建议参加户外活动推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选择 SPF30、PA+++的制品。（一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品）

三、如何防晒

    防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至一小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

    许多专业人士都一致认为要做到防晒、防晒伤，最好的方法还是尽可能戴帽、打伞、带墨镜、穿长衣长裤。众所周知，维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建议在前往高海拔地区前后多补充维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。

四、晒伤后的补救措施

    在高海拔地区一旦被晒伤，要及时地让皮肤表面冷却，避免发炎。对于比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜，也可以用冰水替代，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。

    如果感觉肌肤发热，要先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防止脱皮现象。如果已经被日光灼伤，并开始发炎，只能以冷水冷却肌肤，不要涂抹任何东西（当然，医生提供的药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，脸部可用布蘸冷水敷在肌肤上，或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤，以减缓燥热不舒服的感觉，在新皮长出来之前绝对不可使用任何化妆品（医生开出的药物除外）。

攀登雪山安全须知

一、步幅切记要小

    五六月份的雪山是最美的。山下一片绿色世界，山上白茫茫一片，那个美呀，只有去过的人才会有体会的。不过在雪地行走，或走在积雪时间较长的地上，一定要穿上雪地靴，步幅要小，且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地须要不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。

二、除雪多项技巧

    如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走，日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力，疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体（尤其是上半身）倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。

三、懂得借力省力

    若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，如此比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中，且能轻松自在地走在雪地上。

四、带上护目镜

    攀登雪山的过程中请带上防护镜以预防雪盲症的发生。

五、安全始终重要

    在向上行进的过程中，领队不妨让速度最慢的人走第二，这样就算是初级领道人也可以很容易的控制队伍的速度。切忌，切忌，绝对不要让最慢的人走最后，事故往往就是这样发生的。